한국인 5명 중 3명 자도 잔 것 같지 않아요코골면 높이 조절하는 베개AI 수면솔루션 등장 애플워치갤럭시링 등 빅테크도 시장 선점 분주잠도 부족한 데 그나마도 푹 잠들지 못한다는 사람이 많다.
숙면에 대한 사회적 관심이 높아지면서 꿀잠을 돕는 산업이 뜨고 있습니다. 수면 과 경제학 의 합성어 슬리포노믹스이 바로 그것입니다. 25일 관련업계에 따르면 2021년 경제협력개발기구 조사에서 한국인의 하루 평균 수면 시간은 7시간 51분으로 일본과 더불어 최하위 수준에 머물렀습니다. OECD 회원국 평균은 8시간 27분이었습니다. 잠도 부족한데 각종 스트레스로 푹 자지도 못했습니다. 같은 해 필립스가 전세계 13개국 1만3000명을 대상으로 한 수면 조사에서 세계인의 55 가 수면에 대해 만족한다고 답한 반면 한국은 41 에 그쳤습니다. 꿀잠을 원하는 이들의 지갑을 노리는 슬리포노믹스도 함께 성장 중입니다. 한국수면산업협회는 국내 슬리포노믹스 시장 규모가 2011년 4800억원에서 2021년 3조원으로 10년간 6배 이상 증가했고 글로벌 슬리포노믹스 시장은 2026년 40조원 규모로 성장할 것이라고 내다봤다. 가장 주목받는 분야는 슬립테크 다. 특히 인공지능 과 사물인터넷 을 활용해 수면 상태를 분석하고 최적의 수면 환경을 조성해 숙면을 돕는 분야다. 지난해 CES 2023에서는 슬립테크 전용관이 마련됐고 올해 행사에서도 반지 헤어밴드 마스크 안대 등 수면 건강에 도움을 주는 다양한 형태의 웨어러블 기기가 30여종 이상 출품됐습니다. 헬스케어 디바이스 전문 기업 텐마인즈 는 AI를 탑재한 베개가 코 고는 소리를 인식 자동으로 부풀어 고개를 움직이게 하는 모션필로우 시스템으로 최고혁신상을 수상했습니다. 비알랩 은 자체 개발한 수면 데이터 분석 시스템을 탑재한 모바일 앱으로 수면 전후 생체 데이터와 수면 데이터를 모니터링하고 수면 상태를 제어하는 사용자 최적화 AI 수면 솔루션 브랜드 벤자민 을 공개했습니다.
이외에도 아미라헬스 는 스마트 팔찌와 급속 냉각 매트리스를 활용햐 폐경기 여성이 자주 겪는 열감으로 인한 수면 장애 개선을 돕는 안면 홍조 모니터링 프로그램 테라 슬립 을 드림에그 는 신생아부터 성인까지 편안한 수면을 돕는 백색소음 기계를 공개했습니다. 빅테크 기업들도 슬리포노믹스 시장 공략에 나서고 있습니다. 애플은 애플워치에 수면무호흡증 감지 기능을 추가해 수면 중 이상 발견 시 착용자에게 고지하고 의사 상담을 권유하는 기능을 개발 중입니다. 건강 앱의 AI가 애플 기기에서 수집한 데이터를 기반으로 수면 권장 사항을 제안하는 유료 코칭 서비스도 준비하고 있습니다. 삼성전자는 지난해 6월 미디어 브리핑에서 삼성헬스의 주요 미래 전략 중 하나가 수면 기능이라 밝히며 스마트워치뿐만 아니라 이어버드링 같은 광범위한 웨어러블 기기를 통해 수면을 탐지하는 제품까지 상품군을 포괄적으로 바라보고 있다고 밝혔습니다. 애플과 삼성전자가 손목과 손가락에 집중하는 반면 LG전자는 귀에 직접 신호를 투사해 숙면을 유도하는 웰니스 솔루션 브리즈를 출시했습니다. 방석훈 KB경영연구소 연구원은 취침 전 스마트폰 사용 카페인 과다 섭취 스트레스 누적 등으로 수면 장애 환자가 급증함에 따라 슬리포노믹스 시장 성장이 가속화될 전망이라며 수면 장애 환자 비율이 특히 높은 장년층과 노년층 시장부터 우선적으로 확대될 가능성이 높다고 말했습니다. 이어 슬리포노믹스 시장은 그동안 의료기기 기업 스타트업을 중심으로 제품 개발이 이루어졌으나 향후에는 이종 분야 기업 진출과 기업 간 협력이 활발해질 것이라고 덧붙였습니다. 혈당이 요즘 MZ들의 다이어트 키워드로 떠올랐습니다. 중장년층이나 당뇨 환자들의 주 관심사였던 혈당 관리를 통해 체중을 감량하는 혈당 다이어트가 주목받으며 연속혈당측정기 를 이용해 수시로 혈당을 측정하는 CGM 다이어트가 유행하고 사과발효식초와 땅콩버터가 혈당 관리 식품으로 인기를 끌고 있습니다. 혈당과 체중 사이에는 어떤 연관이 있을까. 혈당 다이어트 정말 효과 있을까Q. 혈당 스파이크가 체중 증가를 유도할까.
우리가 음식을 섭취하면 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해됩니다. 분해된 포도당은 혈액에 흡수돼 우리 몸의 주 에너지원으로 쓰이는데 혈액 속에 포도당이 너무 많으면 고혈당 적으면 저혈당이 됩니다. 이때 혈당을 조절하는 것이 인슐린입니다. 혈당 수치가 올라가면 인슐린은 포도당을 간과 근육에 저장하고 그러고도 포도당이 남아 있으면 지방조직에 지방으로 저장합니다. 고혈당 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크가 발생하면서 혈당을 내리기 위해 인슐린이 분비됩니다. 필요한 양을 넘어서는 포도당은 결국 지방으로 저장되기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 한두 번의 혈당 스파이크가 직접적인 체중 증가로 이어지진 않지만 혈당 스파이크로 인해 인슐린이 과다 분비되고 혈당이 떨어지면 가짜 배고픔을 유발해 체중 증가를 유도할 수 있다는 것이 전문가들의 설명입니다. 연속혈당측정기 다이어트 효과 있을까. 과학적 근거는 없습니다. 연속혈당측정기 다이어트는 실시간으로 혈당 수치를 체크하고 이를 통해 체중을 감량하는 다이어트 방법입니다. CGM은 당뇨병 환자의 치료 목적으로 쓰이는 기기로 손가락 채혈 없이 센서가 달린 바늘을 피부에 부착해 혈당 변화를 스마트폰으로 모니터링할 수 있습니다.
사람마다 혈당에 민감한 음식이 다른데 CGM 기기로 혈당이 적게 오르는 음식을 찾아 섭취함으로써 체중을 줄일 수 있다는 원리다. 유튜브와 사회관계망서비스 에서는 내게 맞는 음식과 내게 맞지 않는 음식을 감별하는 도구로 활용하는 이들의 사례를 볼 수 있습니다. 현재로선 CGM 다이어트의 효과는 확인되지 않았습니다. 대한비만학회는 최근 일반인이 비만 관리 목적으로 연속혈당 측정기를 사용하는 것은 객관적인 의학적 근거가 없다며 CGM 관련 비만 관리 방법이 확산하는 상황에 우려를 표했습니다. CGM을 통한 체중 관리 안전성 및 유효성이 아직은 연구단계이며 장비 사용으로 인해 과도한 경제적 부담을 지울 수 있다는 이유에서다. 학회는 비만 관리와 건강 개선은 종합적인 생활습관 개선을 통해 가장 효과적으로 달성할 수 있다며 이러한 생활습관 변화에 CGM이 반드시 필요하지는 않다고 강조했습니다. 사과발효식초 땅콩버터가 혈당조절에 도움이 될까. 일부 도움이 될 수 있습니다. 멜론을 먹으면 좋은점과 다양한 활용법 알아보기 사과발효식초와 땅콩버터는 혈당 다이어트 유행과 함께 혈당 조절에 도움이 되는 식품으로 떠올랐습니다. 이른바 애사비 불리는 사과발효식초 다이어트는 사과가 자연 발효를 거치며 생성되는 아세트산이 탄수화물을 당분으로 만드는 소화 효소를 억제해 혈당 상승을 방지한다는 것이 원리다. 땅콩버터는 땅콩에 있는 불포화지방이 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막고 단백질과 지방 함유량이 많아 오랫동안 포만감을 유지할 수 있다는 점이 주목받았습니다. 두 식품 모두 혈당 조절에 일부 도움을 줄 수 있지만 잘못된 방법으로 섭취했을 경우 체중 증가뿐 아니라 건강을 해칠 수 있어 주의가 요구됩니다.
사과발효식초에 들어 있는 산 성분은 위장장애를 유발할 수 있어 공복에 먹거나 원액 그대로 섭취하지 않도록 유의해야 합니다. 물이나 탄산수에 희석하거나 음식과 함께 먹는 것이 좋다. 물 1컵에 사과식초 15~30㎖ 정도가 적당하고 잠들기 전 섭취는 피해야 합니다. 땅콩버터 역시 열량이 높고 포화지방이 많아 과다 섭취에 주의해야 합니다. 하루에 한두 숟가락 10~15g 정도 먹는 것이 적당합니다. 땅콩버터를 고를 때는 성분표를 확인해 소금이나 설탕 등 기타 첨가물 함량이 낮은 제품을 고르는 게 바람직합니다. 과일은 후식으로 먹는 것이 좋을까아닙니다. 혈당 관리의 핵심은 혈당이 너무 빠르게 오르지 않도록 조절하는 데 있습니다. 같은 음식이라도 혈당을 낮추는 음식을 먼저 혈당을 높이는 음식을 나중에 먹으면 혈당이 천천히 올라 쉽게 허기지지 않고 배고프지 않아도 음식을 찾는 가짜 배고픔이 줄어든다. 일반적인 식사 순서인 탄수화물→단백질→식이섬유의 반대로 식이섬유→단백질→탄수화물의 순서로 먹으면 됩니다. 밥 생선 고기 채소가 있다면 채소를 가장 먼저 먹고 생선과 고기를 먹은 후 밥을 먹는 게 좋다. 과일은 후식보다 식사 30분 전 애피타이저로 먹는 것을 권합니다.
과일을 식후에 바로 먹으면 혈당이 급격히 오르기 때문입니다. 반대로 식전에 과일을 먹으면 과일 속 섬유질이 포만감을 줘 식사량이 자연스레 줄어든다.