치매 걱정 운동하고 사람 만나 뇌를 자극하라
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작성자 라이더 작성일24-11-02 02:52 조회6회 댓글0건본문
김태종 특파원 = 전날 나란히 실적을 발표한 애플과 아마존의 주가가 1일 뉴욕 증시에서 엇갈린 행보를 보이고 있습니다.
미 동부 시간 이날 오전 11시 50분 애플 주가는 전날보다 1. 52 내린 222. 48달러 에 거래됐습니다. 시총 2 3위 엔비디아와 마이크로소프트 주가가 같은 시간 2 대 오르는 등 다른 대형 기술주 주가가 상승하고 있는 것과 달리 나홀로 하락세다. 이에 시총도 3조3천820억 달러로 줄어들며 엔비디아 와 격차가 더욱 좁아졌습니다. 세계 최대 전자상거래 업체 아마존 주가는 같은 시간 6. 96 상승한 199. 38달러를 나타냈습니다. 시총 순위 5위의 아마존 시총은 2조920억 달러로 불어나며 같은 시간 0. 20 오른 구글 모회사 알파벳 추월을 눈앞에 뒀다. 애플과 아마존은 지난 31일 증시 마감 후 3분기 실적을 발표했습니다. 애플은 3분기 실적이 시장 예상치를 살짝 웃돌았으나 4분기 성장률이 기대치에 미치지 못할 것으로 예상됐습니다. 애플은 4분기 매출이 한 자릿수 초반에서 중반 사이의 비율로 증가할 것이라고 전망했는데 이는 월가 전망치인 7 증가보다 낮은 수준입니다. 아마존 역시 3분기 실적은 시장 예상치를 웃돌았지만 4분기 예상 매출 중간값은 시장 전망치 를 하회했습니다. 그러나 클라우드 서비스 부문인 아마존웹서비스 매출이 19 증가하며 1년 전의 12 를 크게 웃돌았습니다. 시장은 그동안 AWS 성장 둔화를 우려해 왔는데 다시 성장에 속도가 붙기 시작한 것입니다. 여기에 AWS 영업이익률이 38 로 2014년 이후 최고치를 기록하면서 힘을 보탰다. AWS는 아마존 전체 영업이익의 60 를 차지합니다. 블룸버그 통신은 지난해 기록적인 낮은 성장률을 보였던 AWS가 3분기 성장 모멘텀을 회복했다며 아마존의 비용 절감과 클라우드 성장이 투자자들을 안심시켰다고 분석했습니다. taejong75 친구와 연인 그리고 무시무시한 그것/매튜 페리 지음송예슬 옮김/400쪽1만8500원복복서가내 안은 항상 외로움과 갈망으로 가득하고 내 존재 바깥의 무언가 나를 제대로 고쳐주리라는 생각에 나는 자꾸 집착합니다. 1990년대 국내에서도 큰 인기를 끈 미국 드라마 프렌즈에서 유쾌한 캐릭터 챈들러를 연기해 인기 스타 반열에 오른 매튜 페리. 주체할 수 없는 막대한 부를 한순간에 거머쥐었고 이미 20대에 세계적 인기와 영예를 얻은 화려한 인생이었습니다. 하지만 그의 마음속엔 유년 시절부터 꾹꾹 눌러온 아픔이 있었습니다. 어린 시절 아버지로부터 버림받은 뒤 어머니와 로 이주했습니다. 이후 어머니마저 자신을 버리고 떠날지 모른다는 불안감이 생겼습니다. 이는 성인이 돼서도 누군가 언제든 자신을 버릴지 모른다는 불안으로 이어졌습니다. 그가 성공한 후에도 내면의 공허함과 우울감을 채우기 위해 무시무시한 그것인 알코올에 계속 손을 댄 이유입니다.
안타깝게도 그는 약물 과다 복용으로 지난해 세상을 떠났습니다. 영원한 챈들러 매튜 페리가 죽기 전 마지막으로 대중에게 남긴 마음속 이야기가 국내에 처음 번역 출간됐습니다. 신간은 미국에선 2022년 11월 나왔는데 지난해 10월 28일 숨진 그의 1주기에 맞춰 국내 독자들에게 소개되는 것입니다. 그가 자신의 인생을 돌아보며 주변 동료 방송 스태프 친구 과거 연인과 얽힌 이야기를 가감 없이 풀어냈습니다. 프렌즈 팬이라면 그가 어느 시즌을 촬영할 때 어떤 동료 배우와 친했고 어떤 마음가짐으로 촬영했는지 등을 발견하는 재미를 느낄 수 있습니다. 생전 그에게는 알코올 및 약물 중독자라는 꼬리표가 따라다녔다. 그는 이 꼬리표에서 벗어나기 위해 노력했습니다. 중독으로 번민하다 재활 치료시설을 방문한 뒤 결국 다시 약에 손을 댄 이야기를 솔직하게 담았습니다. 대중 앞에서 자신의 치부를 드러내기까지 고인에게 상당한 용기가 필요했음을 짐작할 수 있습니다. 책은 저자의 의도와는 다르게 생전 마지막 기록이 됐습니다. 그를 추억하는 팬들에겐 좋은 추억 여행이 남모를 아픔과 중독으로 힘겨워하는 이들에겐 작은 위로가 될 수 있을 것입니다. 〈1회〉 뇌 건강을 지켜라동아일보-고려대의료원 공동 기획치매는 인지 기능 저하에서 시작 파킨슨병 운동 기능부터 떨어져두 질병 겹치거나 우울증도 생겨 뇌의 회복탄력성 높이는 게 해법사람들 자주 만나 접촉 늘리고 두뇌 활성화 게임-놀이 즐겨야통계청에 따르면 우리나라 국민의 기대수명은 2022년 기준 82. 7세다. 반면 건강수명은 65. 8세다. 8세까지는 건강하게 살지만 이후 16. 9년은 장애를 얻거나 질병이 있는 상태로 살아간다는 뜻입니다. 더 큰 문제는 건강수명이 점점 짧아진다는 점입니다. 2020년 건강수명은 66. 3세였습니다. 2년 사이에 0. 5세가 줄어든 것. 건강수명을 늘리는 일이 가장 큰 헬스케어 이슈가 됐습니다. 동아일보와 고려대의료원은 건강수명 연장을 모색하는 시리즈를 공동 진행합니다. 치매와 파킨슨병은 대표적인 신경 퇴행성 뇌 질환입니다. 여기에 우울증까지 겹치면 노년의 삶은 괴롭다.
하지만 중년 때까지만 해도 나의 문제라고는 여기지 않는다. 틀린 생각입니다. 40대부터 뇌 건강에 신경을 써야 합니다. 노인이 되고 병에 걸리고 난 후에 대책을 찾으려면 늦을 수도 있습니다. 어떻게 해야 할까. 치매와 파킨슨 미리 주의하자 정상적이라면 뇌에 이상 단백질이 쌓여도 자연스럽게 제거됩니다. 나이가 들고 뇌 기능이 떨어지면 이상 단백질이 계속 쌓이면서 치매와 파킨슨병을 유발합니다. 증세가 서서히 진행되기에 한참 후에야 병에 걸린 사실을 알게 되는 경우도 많다. 권도영 고려대 안산병원 신경과 교수는 치매는 뇌의 피질에서부터 이상 단백질이 쌓여 안쪽으로 들어가기 때문에 초기에는 인지 장애와 기억력 저하 등과 같은 증세가 나타난다. 반면 파킨슨병은 뇌 안쪽의 뇌간에서부터 이상 단백질이 쌓여 위쪽으로 범위를 넓히기 때문에 운동 기능이 떨어지는 운동장애가 가장 먼저 나타난다고 말했습니다. 평균적인 발병 연령대는 약간 다르다. 치매는 주로 65세 이후에 발병합니다. 65세 이후의 10 정도는 치매로 이어집니다. 반면 파킨슨병은 65세 이후에 3 4 정도가 발병합니다. 파킨슨병은 그보다는 더 젊은 60세 전후에 더 많이 온다. 40대에 발병할 수도 있습니다. 어떤 뇌 질환에 걸리든 시간이 지나면 두 질병이 중첩될 수도 있습니다. 일반적으로 파킨슨은 몸이 느리고 걸음도 느리다. 손이 떨립니다. 치매는 인지 기능이 크게 떨어집니다. 시간이 지나면 이 모든 증세가 한꺼번에 나타날 수 있다는 이야기다. 치매 치료제 분야에서 최근 눈에 띄는 성과가 있었습니다. 해외에서 개발된 항체 주사인데 아밀로이드와 같은 이상 단백질을 제거하는 효과가 크다. 이르면 내년 국내에서도 이 치료제가 도입될 것으로 보인다. 이찬녕 고려대 안암병원 신경과 교수는 기존 약이 치매 진행 속도를 3 4년 늦췄다면 새로운 항체 주사는 9 10년을 늦춰 준다고 설명했습니다. 다만 치매를 완치시켜 주는 것은 아닙니다. 2주마다 1회씩 주사를 맞아야 하는데 연간 3500여만 원이 들어가 경제적 부담이 커지는 것도 해결 과제다.
뇌의 회복탄력성을 높여야 권 교수는 잘 관리하면 뇌를 젊게 유지할 수 있다며 노화와 충격 등에 잘 견디고 정상 상태로 돌아가는 회복탄력성을 높이면 된다라고 말했습니다. 뇌의 회복탄력성을 높이면 뇌가 쪼그라들거나 기능이 떨어져도 치매나 파킨슨병이 늦게 발생하거나 증세가 약하게 나타난다는 것입니다. 뇌의 회복탄력성을 높이려면 우선 금연하고 적절한 체중을 유지해야 합니다. 동시에 우울감이 생기지 않도록 감정 상태를 관리해야 합니다. 또 하나 중요한 것이 신체 활동입니다. 권 교수는 높은 강도의 운동을 추천했습니다. 권 교수는 산책하는 수준으로 걷는다면 기분 전환이나 다이어트에 좋을 수는 있지만 뇌의 회복탄력성을 높이기엔 역부족이다며 숨이 찰 정도의 강도로 빨리 걷거나 달려야 한다고 말했습니다. 만약 무릎 관절이 아프다면 실내 자전거 타기로 대체하거나 벽에 손을 짚으면서 계단을 오르는 것도 좋다. 권 교수는 유산소 운동과 함께 근력 운동을 반드시 병행할 것을 권했습니다. 나이가 들면서 근육이 급격하게 감소하기 때문입니다. 여러 근력 운동 중에 특히 코어 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 가장 쉽게 할 수 있는 것이 스쾃입니다. 그 외에도 여러 방법이 있습니다. 일단 천장을 보고 눕는다. 무릎을 세운다. 엉덩이 허리 등을 최대한 올립니다. 10∼30초 유지한 뒤 처음 자세로 돌아간다. 이렇게 5∼10회 시행하면 좋다. 또 다른 동작도 있습니다. 엎드린 상태로 발을 쭉 뻗는다. 양팔은 가슴 옆에 둔다. 이마는 바닥에 붙인다. 이어 가슴 어깨 머리 순서대로 상체만 일으킨다. 10∼30초 유지하고 5∼10회 시행하는 것은 동일합니다. 두뇌 자극하고 사회적 접촉 늘려야 치매를 예방하거나 초기 인지 장애 단계에서 병을 지연시키려면 뇌를 자극하는 게임을 자주 하는 게 좋다. 화투나 퍼즐 같은 게임이 적합합니다. 다만 하루 종일 같은 게임만 하면 뇌에 대한 자극이 줄어들기 때문에 종류를 자주 바꾸는 게 좋다.
유튜브와 같은 디지털 콘텐츠를 즐겨 보는 것은 뇌 건강에 큰 도움이 되지 않는다. 권 교수는 스스로 사고하는 게 아니고 데이터를 입력하기만 하기 때문에 상상하는 등의 뇌 활동이 많이 일어나지 않는다고 말했습니다. 매일 산에 오르는 사람과 매일 전화로 친구들과 수다를 떠는 사람 중 누구의 뇌가 더 건강할까. 권 교수는 실제 실험 결과 수다를 떠는 사람의 뇌가 더 활성화됐다고 말했습니다. 다른 사람과의 접촉을 늘려야 사회적으로 덜 위축되고 불안감이 줄어들면서 안정적으로 활동할 수 있기 때문입니다. 의료계에 따르면 국내 치매 정책은 선진국과 비교했을 때 크게 뒤떨어지지는 않는다. 다만 미비한 점은 여전히 남는다. 이 교수는 치매 환자마다 증세 정도가 다르기 때문에 치료법도 다 달라야 한다며 하지만 아직까지는 치료법이 모두 같습니다. 환자 맞춤형으로 바꾸는 방법을 연구해야 한다고 말했습니다. 이어 요양병원이 단지 치매 환자를 수용하는 차원을 넘어 직접 케어하는 방향으로 발전해야 한다고 덧붙였습니다. 중년 이후 우울증 조심 노인성 우울증은 여러 가지다. 중년 이전부터 앓고 있던 우울증이 노년기에 재발할 수도 있습니다. 우울한 경향이 있던 사람에게 적응장애나 기분장애 등의 양상으로 나타날 수도 있습니다. 일산 네일 두루네일 우울증은 치매나 파킨슨병의 위험을 높이기도 합니다. 또 치매 전 단계에서 깜빡깜빡하는 건망증과 더불어 가장 흔하게 나타나는 증세가 우울증입니다. 노인 우울증 환자의 40∼50 가 치매 전 단계에서 병원에 온다. 정현강 고려대 구로병원 정신건강의학과 교수는 우울증을 앓으면 뇌에서 독성을 유발하는 코르티솔 호르몬을 분비하는데 이것이 신경 퇴행성 변화를 유발할 수 있다고 말했습니다. 다만 모든 우울증 환자가 치매로 악화하지는 않는다. 정 교수는 의욕 저하 슬픈 기분 식욕부진 불면 집중력 저하 등의 증세가 동반된 우울증이라면 치매 전 단계인지 정밀 검사를 해 보는 게 좋다고 말했습니다. 반대로 치매로 인해 우울증이 생기는 경우도 많다. 이런 우울증을 2차 우울증이라고 합니다. 치매가 생기면 뇌 손상이 되고 이 때문에 우울증을 일으킬 수 있는 신경전달물질인 세로토닌의 분비에 이상이 생긴다. 건강 수명을 늘리기 위해서는 우울증에 걸리지 않도록 주의해야 합니다. 특히 40대 때부터 신경을 쓰자. 뇌의 회복탄력성을 높이는 등 뇌 기능 개선을 위한 모든 방법이 우울증 예방에 도움이 됩니다. 하나 더 추가하자면 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 찾아 하는 게 중요합니다. 또 긍정적인 사고를 갖도록 노력하는 게 우울증 예방에 좋다.
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미 동부 시간 이날 오전 11시 50분 애플 주가는 전날보다 1. 52 내린 222. 48달러 에 거래됐습니다. 시총 2 3위 엔비디아와 마이크로소프트 주가가 같은 시간 2 대 오르는 등 다른 대형 기술주 주가가 상승하고 있는 것과 달리 나홀로 하락세다. 이에 시총도 3조3천820억 달러로 줄어들며 엔비디아 와 격차가 더욱 좁아졌습니다. 세계 최대 전자상거래 업체 아마존 주가는 같은 시간 6. 96 상승한 199. 38달러를 나타냈습니다. 시총 순위 5위의 아마존 시총은 2조920억 달러로 불어나며 같은 시간 0. 20 오른 구글 모회사 알파벳 추월을 눈앞에 뒀다. 애플과 아마존은 지난 31일 증시 마감 후 3분기 실적을 발표했습니다. 애플은 3분기 실적이 시장 예상치를 살짝 웃돌았으나 4분기 성장률이 기대치에 미치지 못할 것으로 예상됐습니다. 애플은 4분기 매출이 한 자릿수 초반에서 중반 사이의 비율로 증가할 것이라고 전망했는데 이는 월가 전망치인 7 증가보다 낮은 수준입니다. 아마존 역시 3분기 실적은 시장 예상치를 웃돌았지만 4분기 예상 매출 중간값은 시장 전망치 를 하회했습니다. 그러나 클라우드 서비스 부문인 아마존웹서비스 매출이 19 증가하며 1년 전의 12 를 크게 웃돌았습니다. 시장은 그동안 AWS 성장 둔화를 우려해 왔는데 다시 성장에 속도가 붙기 시작한 것입니다. 여기에 AWS 영업이익률이 38 로 2014년 이후 최고치를 기록하면서 힘을 보탰다. AWS는 아마존 전체 영업이익의 60 를 차지합니다. 블룸버그 통신은 지난해 기록적인 낮은 성장률을 보였던 AWS가 3분기 성장 모멘텀을 회복했다며 아마존의 비용 절감과 클라우드 성장이 투자자들을 안심시켰다고 분석했습니다. taejong75 친구와 연인 그리고 무시무시한 그것/매튜 페리 지음송예슬 옮김/400쪽1만8500원복복서가내 안은 항상 외로움과 갈망으로 가득하고 내 존재 바깥의 무언가 나를 제대로 고쳐주리라는 생각에 나는 자꾸 집착합니다. 1990년대 국내에서도 큰 인기를 끈 미국 드라마 프렌즈에서 유쾌한 캐릭터 챈들러를 연기해 인기 스타 반열에 오른 매튜 페리. 주체할 수 없는 막대한 부를 한순간에 거머쥐었고 이미 20대에 세계적 인기와 영예를 얻은 화려한 인생이었습니다. 하지만 그의 마음속엔 유년 시절부터 꾹꾹 눌러온 아픔이 있었습니다. 어린 시절 아버지로부터 버림받은 뒤 어머니와 로 이주했습니다. 이후 어머니마저 자신을 버리고 떠날지 모른다는 불안감이 생겼습니다. 이는 성인이 돼서도 누군가 언제든 자신을 버릴지 모른다는 불안으로 이어졌습니다. 그가 성공한 후에도 내면의 공허함과 우울감을 채우기 위해 무시무시한 그것인 알코올에 계속 손을 댄 이유입니다.
안타깝게도 그는 약물 과다 복용으로 지난해 세상을 떠났습니다. 영원한 챈들러 매튜 페리가 죽기 전 마지막으로 대중에게 남긴 마음속 이야기가 국내에 처음 번역 출간됐습니다. 신간은 미국에선 2022년 11월 나왔는데 지난해 10월 28일 숨진 그의 1주기에 맞춰 국내 독자들에게 소개되는 것입니다. 그가 자신의 인생을 돌아보며 주변 동료 방송 스태프 친구 과거 연인과 얽힌 이야기를 가감 없이 풀어냈습니다. 프렌즈 팬이라면 그가 어느 시즌을 촬영할 때 어떤 동료 배우와 친했고 어떤 마음가짐으로 촬영했는지 등을 발견하는 재미를 느낄 수 있습니다. 생전 그에게는 알코올 및 약물 중독자라는 꼬리표가 따라다녔다. 그는 이 꼬리표에서 벗어나기 위해 노력했습니다. 중독으로 번민하다 재활 치료시설을 방문한 뒤 결국 다시 약에 손을 댄 이야기를 솔직하게 담았습니다. 대중 앞에서 자신의 치부를 드러내기까지 고인에게 상당한 용기가 필요했음을 짐작할 수 있습니다. 책은 저자의 의도와는 다르게 생전 마지막 기록이 됐습니다. 그를 추억하는 팬들에겐 좋은 추억 여행이 남모를 아픔과 중독으로 힘겨워하는 이들에겐 작은 위로가 될 수 있을 것입니다. 〈1회〉 뇌 건강을 지켜라동아일보-고려대의료원 공동 기획치매는 인지 기능 저하에서 시작 파킨슨병 운동 기능부터 떨어져두 질병 겹치거나 우울증도 생겨 뇌의 회복탄력성 높이는 게 해법사람들 자주 만나 접촉 늘리고 두뇌 활성화 게임-놀이 즐겨야통계청에 따르면 우리나라 국민의 기대수명은 2022년 기준 82. 7세다. 반면 건강수명은 65. 8세다. 8세까지는 건강하게 살지만 이후 16. 9년은 장애를 얻거나 질병이 있는 상태로 살아간다는 뜻입니다. 더 큰 문제는 건강수명이 점점 짧아진다는 점입니다. 2020년 건강수명은 66. 3세였습니다. 2년 사이에 0. 5세가 줄어든 것. 건강수명을 늘리는 일이 가장 큰 헬스케어 이슈가 됐습니다. 동아일보와 고려대의료원은 건강수명 연장을 모색하는 시리즈를 공동 진행합니다. 치매와 파킨슨병은 대표적인 신경 퇴행성 뇌 질환입니다. 여기에 우울증까지 겹치면 노년의 삶은 괴롭다.
하지만 중년 때까지만 해도 나의 문제라고는 여기지 않는다. 틀린 생각입니다. 40대부터 뇌 건강에 신경을 써야 합니다. 노인이 되고 병에 걸리고 난 후에 대책을 찾으려면 늦을 수도 있습니다. 어떻게 해야 할까. 치매와 파킨슨 미리 주의하자 정상적이라면 뇌에 이상 단백질이 쌓여도 자연스럽게 제거됩니다. 나이가 들고 뇌 기능이 떨어지면 이상 단백질이 계속 쌓이면서 치매와 파킨슨병을 유발합니다. 증세가 서서히 진행되기에 한참 후에야 병에 걸린 사실을 알게 되는 경우도 많다. 권도영 고려대 안산병원 신경과 교수는 치매는 뇌의 피질에서부터 이상 단백질이 쌓여 안쪽으로 들어가기 때문에 초기에는 인지 장애와 기억력 저하 등과 같은 증세가 나타난다. 반면 파킨슨병은 뇌 안쪽의 뇌간에서부터 이상 단백질이 쌓여 위쪽으로 범위를 넓히기 때문에 운동 기능이 떨어지는 운동장애가 가장 먼저 나타난다고 말했습니다. 평균적인 발병 연령대는 약간 다르다. 치매는 주로 65세 이후에 발병합니다. 65세 이후의 10 정도는 치매로 이어집니다. 반면 파킨슨병은 65세 이후에 3 4 정도가 발병합니다. 파킨슨병은 그보다는 더 젊은 60세 전후에 더 많이 온다. 40대에 발병할 수도 있습니다. 어떤 뇌 질환에 걸리든 시간이 지나면 두 질병이 중첩될 수도 있습니다. 일반적으로 파킨슨은 몸이 느리고 걸음도 느리다. 손이 떨립니다. 치매는 인지 기능이 크게 떨어집니다. 시간이 지나면 이 모든 증세가 한꺼번에 나타날 수 있다는 이야기다. 치매 치료제 분야에서 최근 눈에 띄는 성과가 있었습니다. 해외에서 개발된 항체 주사인데 아밀로이드와 같은 이상 단백질을 제거하는 효과가 크다. 이르면 내년 국내에서도 이 치료제가 도입될 것으로 보인다. 이찬녕 고려대 안암병원 신경과 교수는 기존 약이 치매 진행 속도를 3 4년 늦췄다면 새로운 항체 주사는 9 10년을 늦춰 준다고 설명했습니다. 다만 치매를 완치시켜 주는 것은 아닙니다. 2주마다 1회씩 주사를 맞아야 하는데 연간 3500여만 원이 들어가 경제적 부담이 커지는 것도 해결 과제다.
뇌의 회복탄력성을 높여야 권 교수는 잘 관리하면 뇌를 젊게 유지할 수 있다며 노화와 충격 등에 잘 견디고 정상 상태로 돌아가는 회복탄력성을 높이면 된다라고 말했습니다. 뇌의 회복탄력성을 높이면 뇌가 쪼그라들거나 기능이 떨어져도 치매나 파킨슨병이 늦게 발생하거나 증세가 약하게 나타난다는 것입니다. 뇌의 회복탄력성을 높이려면 우선 금연하고 적절한 체중을 유지해야 합니다. 동시에 우울감이 생기지 않도록 감정 상태를 관리해야 합니다. 또 하나 중요한 것이 신체 활동입니다. 권 교수는 높은 강도의 운동을 추천했습니다. 권 교수는 산책하는 수준으로 걷는다면 기분 전환이나 다이어트에 좋을 수는 있지만 뇌의 회복탄력성을 높이기엔 역부족이다며 숨이 찰 정도의 강도로 빨리 걷거나 달려야 한다고 말했습니다. 만약 무릎 관절이 아프다면 실내 자전거 타기로 대체하거나 벽에 손을 짚으면서 계단을 오르는 것도 좋다. 권 교수는 유산소 운동과 함께 근력 운동을 반드시 병행할 것을 권했습니다. 나이가 들면서 근육이 급격하게 감소하기 때문입니다. 여러 근력 운동 중에 특히 코어 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 가장 쉽게 할 수 있는 것이 스쾃입니다. 그 외에도 여러 방법이 있습니다. 일단 천장을 보고 눕는다. 무릎을 세운다. 엉덩이 허리 등을 최대한 올립니다. 10∼30초 유지한 뒤 처음 자세로 돌아간다. 이렇게 5∼10회 시행하면 좋다. 또 다른 동작도 있습니다. 엎드린 상태로 발을 쭉 뻗는다. 양팔은 가슴 옆에 둔다. 이마는 바닥에 붙인다. 이어 가슴 어깨 머리 순서대로 상체만 일으킨다. 10∼30초 유지하고 5∼10회 시행하는 것은 동일합니다. 두뇌 자극하고 사회적 접촉 늘려야 치매를 예방하거나 초기 인지 장애 단계에서 병을 지연시키려면 뇌를 자극하는 게임을 자주 하는 게 좋다. 화투나 퍼즐 같은 게임이 적합합니다. 다만 하루 종일 같은 게임만 하면 뇌에 대한 자극이 줄어들기 때문에 종류를 자주 바꾸는 게 좋다.
유튜브와 같은 디지털 콘텐츠를 즐겨 보는 것은 뇌 건강에 큰 도움이 되지 않는다. 권 교수는 스스로 사고하는 게 아니고 데이터를 입력하기만 하기 때문에 상상하는 등의 뇌 활동이 많이 일어나지 않는다고 말했습니다. 매일 산에 오르는 사람과 매일 전화로 친구들과 수다를 떠는 사람 중 누구의 뇌가 더 건강할까. 권 교수는 실제 실험 결과 수다를 떠는 사람의 뇌가 더 활성화됐다고 말했습니다. 다른 사람과의 접촉을 늘려야 사회적으로 덜 위축되고 불안감이 줄어들면서 안정적으로 활동할 수 있기 때문입니다. 의료계에 따르면 국내 치매 정책은 선진국과 비교했을 때 크게 뒤떨어지지는 않는다. 다만 미비한 점은 여전히 남는다. 이 교수는 치매 환자마다 증세 정도가 다르기 때문에 치료법도 다 달라야 한다며 하지만 아직까지는 치료법이 모두 같습니다. 환자 맞춤형으로 바꾸는 방법을 연구해야 한다고 말했습니다. 이어 요양병원이 단지 치매 환자를 수용하는 차원을 넘어 직접 케어하는 방향으로 발전해야 한다고 덧붙였습니다. 중년 이후 우울증 조심 노인성 우울증은 여러 가지다. 중년 이전부터 앓고 있던 우울증이 노년기에 재발할 수도 있습니다. 우울한 경향이 있던 사람에게 적응장애나 기분장애 등의 양상으로 나타날 수도 있습니다. 일산 네일 두루네일 우울증은 치매나 파킨슨병의 위험을 높이기도 합니다. 또 치매 전 단계에서 깜빡깜빡하는 건망증과 더불어 가장 흔하게 나타나는 증세가 우울증입니다. 노인 우울증 환자의 40∼50 가 치매 전 단계에서 병원에 온다. 정현강 고려대 구로병원 정신건강의학과 교수는 우울증을 앓으면 뇌에서 독성을 유발하는 코르티솔 호르몬을 분비하는데 이것이 신경 퇴행성 변화를 유발할 수 있다고 말했습니다. 다만 모든 우울증 환자가 치매로 악화하지는 않는다. 정 교수는 의욕 저하 슬픈 기분 식욕부진 불면 집중력 저하 등의 증세가 동반된 우울증이라면 치매 전 단계인지 정밀 검사를 해 보는 게 좋다고 말했습니다. 반대로 치매로 인해 우울증이 생기는 경우도 많다. 이런 우울증을 2차 우울증이라고 합니다. 치매가 생기면 뇌 손상이 되고 이 때문에 우울증을 일으킬 수 있는 신경전달물질인 세로토닌의 분비에 이상이 생긴다. 건강 수명을 늘리기 위해서는 우울증에 걸리지 않도록 주의해야 합니다. 특히 40대 때부터 신경을 쓰자. 뇌의 회복탄력성을 높이는 등 뇌 기능 개선을 위한 모든 방법이 우울증 예방에 도움이 됩니다. 하나 더 추가하자면 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 찾아 하는 게 중요합니다. 또 긍정적인 사고를 갖도록 노력하는 게 우울증 예방에 좋다.
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